『膝の水がたまる』原因と対処法

こんにちは！千葉県市川市の「リハビリデイセンターゆずの樹」機能訓練指導員の吉田です。

「膝が腫れて曲げにくい…」
「歩くと膝が痛い…」
「病院で“水がたまっている”と言われた」
そんなお悩みはありませんか？

膝に水がたまると、曲げ伸ばしがしづらく、歩行にも影響が出てしまいます。
「年齢のせいかな…」と放置してしまう方も少なくありませんが、これは膝の炎症が起きているサインです。

■ なぜ膝に水がたまるの？

膝関節の中には「関節液」があり、膝をスムーズに動かす潤滑油のような役割をしています。
しかし、炎症が起こると関節液が増えすぎてしまい、膝が腫れてしまいます。

主な原因はこちらです。

• ① 変形性膝関節症（軟骨のすり減り）
• ② 半月板損傷・靭帯損傷（ひねり動作・転倒）
• ③ 膝の使いすぎ（階段・長歩行・正座など）
• ④ リウマチ・感染症などの病気

■ 放置するとどうなる？

• 膝の変形が進行して痛みが慢性化
• 歩行が不安定になり転倒リスクが上昇
• 筋力低下でさらに膝痛が悪化
• 可動域（曲げ伸ばし）が制限される

膝の腫れは「炎症が起きています」という身体からのSOSです。早めの対処が必要です。

■ 自宅でできる対処法

① 冷却（アイシング）

痛みや腫れが強いときは、10〜15分を目安に冷やしましょう。
※冷やしすぎには注意してください。

② 膝に負担をかけない

階段は手すりを使用する、長時間の歩行は避けるなど、炎症期は無理をしないことが大切です。

③ 太もも前の筋力トレーニング

＜膝伸ばし運動＞
椅子に座り、片足を前に伸ばして膝をピンと伸ばす。
太ももに力を入れて5秒キープ × 10回。

④ 膝裏ストレッチ

タオルを足裏に引っ掛け、軽く引きながら膝裏を伸ばすと負担が減ります。

■ 医療機関での主な治療

• 関節の水抜き（穿刺）
• 湿布・消炎鎮痛薬
• ヒアルロン酸注射
• リハビリテーション

水を抜いても、炎症の原因を改善しなければ再び溜まることがあります。

■ 再発予防のポイント

• 太ももの筋力をつける
• 膝に負担をかけにくい歩き方
• 正しい姿勢を意識する

特に大腿四頭筋（太もも前）は“膝のサポーター”のような役割があります。

■ ゆずの樹でできるリハビリ

当施設では、柔道整復師・鍼灸師・作業療法士・看護師など多職種が連携し、

• 炎症を抑える施術
• 太もも・膝周囲の筋力トレーニング
• 正しい姿勢や歩行の練習
• 自宅でできるケア方法の指導

など、お一人おひとりに合わせたリハビリをご提供しています。

■ まとめ

膝の水がたまるのは、膝の炎症による身体のサインです。
放置せず、早めにケアすることで痛みの軽減や再発予防につながります。

冷やす・休める・筋力をつける・使い方を見直す。
この4つを意識して、膝の健康を守りましょう。

膝のお悩みがある方は、ぜひお気軽に「リハビリデイセンターゆずの樹」へご相談ください。