『隠れ脱水』と夏の脳梗塞にご用心 – 原因と予防法

こんにちは！千葉県z市川市の「リハビリデイセンターゆずの樹」機能訓練指導員の吉田です。

「なんだか体がだるい…」
「立ちくらみがする…」
「夜中に足がつって目が覚める…」
そんなお悩みはありませんか？

この時期のだるさや立ちくらみは、体の水分が足りていない“隠れ脱水”のサインかもしれません。
「夏バテかな…」と放置してしまう方も少なくありませんが、夏場は脳梗塞が増える季節とも言われています。

■ なぜ夏に脳梗塞が増えるの？

私たちの血液は、いわば体をめぐる“川の流れ”のようなものです。
汗をたくさんかいて体の水分が減ると、血液が濃くなって流れが滞り、血のかたまり（血栓）ができやすくなると言われています。
これが脳の血管に詰まってしまうのが「脳梗塞」です。

夏に脱水が進みやすい理由はこちらです。

• ① 大量の発汗（気づかないうちに水分が失われる）
• ② のどの渇きを感じにくい（年齢を重ねると起こりやすい）
• ③ 夜間の水分不足（就寝中も汗をかいている）
• ④ エアコンによる乾燥（知らぬ間に水分が奪われる）

■ 放置するとどうなる？

• めまい・ふらつきで転倒しやすくなる
• こむら返り（足のつり）を繰り返す
• 血流が滞り、脳梗塞のリスクが高まる
• 疲れがとれず、夏バテが長引く

だるさや立ちくらみは「水分が足りていません」という身体からのSOSです。早めの水分補給が大切です。

■ 自宅でできる予防法

※痛みや強い疲れを感じたら、無理せず中止してください。心臓や腎臓の病気などで水分量の指示を受けている方は、主治医の指示を優先してください。

① こまめな水分補給

のどが渇く前に、コップ1杯（約150ml）くらいを、1日6〜8回を目安に。
起床時・入浴の前後・就寝前は特に忘れずに。
※量や回数は体質・持病で変わります。あくまで目安として、ご自分の体調に合わせてください。

② 足首ポンプ運動

椅子に座り、つま先を上下にゆっくりパタパタ。
左右10回ずつ × 3セット。ふくらはぎは“第二の心臓”、血の巡りを助けます。

③ グーパー握り

手をグー・パーとゆっくり開いたり閉じたり、20回。
手先の血の巡りを促します。

④ エアコンを我慢しない

暑さの我慢は禁物です。室温は28℃前後を目安に、上手に使いましょう。

■ こんな症状は“すぐ受診”を

次のようなサインは、脳梗塞の前ぶれのことがあります。

• 手足のしびれ、片側の手足に力が入らない
• ろれつが回らない、言葉が出てこない
• 顔の片側がゆがむ、片方の口角が下がる

このうち1つでも突然あらわれたら、迷わず救急車（119番）を呼んでください。
脳梗塞は、治療が早いほど後遺症を軽くできると言われています。
なお、これらの症状がいったん治まっても、油断せず必ず受診してください。数分でおさまった場合でも、本格的な発作の前ぶれのことがあります。

■ ゆずの樹でできるリハビリ

当施設では、柔道整復師・鍼灸師・作業療法士・看護師など多職種が連携し、

• 体調に合わせた水分補給・体調管理のサポート
• 足腰・全身の血流を促す運動
• 転倒を防ぐバランス練習
• 自宅でできるケア方法の指導

など、お一人おひとりに合わせたリハビリをご提供しています。

■ まとめ

夏のだるさや立ちくらみは、隠れ脱水のサインかもしれません。
こまめな水分補給とやさしい運動で、脳梗塞や転倒を防ぎましょう。

• のどが渇く前に、こまめに水分
• 足首・ふくらはぎを動かして血流アップ
• 「しびれ・ろれつ・片側の脱力」はすぐ受診
• エアコンを我慢しない

暑い日が続きますが、水分とやさしい運動で元気に夏を乗り切りましょう。
体調で気になることがある方は、ぜひお気軽に「リハビリデイセンターゆずの樹」へご相談ください。

※この記事は一般的な健康情報をお伝えするもので、個々の診断や治療に代わるものではありません。持病のある方・お薬を飲んでいる方は、実行の前にかかりつけ医にご相談ください。

〜通所型サービス〜

〇市川リハビリデイセンターゆずの樹〇

（平田店）市川市平田2-5-4　☎ 047-321-4835
（稲越店）市川市稲越2-9-14　☎ 047-315-8941
（大野店）市川市南大野3-20-5　☎ 047-710-4562
（柏井店）市川市柏井町1-2204　☎ 047-710-3432

〜訪問型サービス〜

〇ゆずの樹訪問マッサージ治療院〇

訪問マッサージのご依頼窓口　☎ 047-315-8941

平素より格別のご高配を賜り、厚く御礼申し上げます。

さて、このたび「合同会社友喜」は、さらなる事業拡大と業務の円滑化、ならびに社会的な信頼性の向上を図るため、2026年4月1日をもって組織を改め、「株式会社ウェルネスケアパートナーズ」として発足いたしました。

今回の組織変更を機に、社員一同決意を新たに、より質の高いサービスの提供と、皆様のウェルネス（心身の健康）に寄与できるよう精励してまいる所存です。

今後とも変わらぬご指導ご鞭撻を賜りますよう、心よりお願い申し上げます。

新社名：株式会社ウェルネスケアパートナーズ

変更年月日：2026年4月1日

代表取締役　吉田 明

リハビリデイセンターゆずの樹 ホームページ https://yuzunoki-reha.com/
お問い合わせ先 info@yuzunoki-reha.com

『膝の水がたまる』原因と対処法

こんにちは！千葉県市川市の「リハビリデイセンターゆずの樹」機能訓練指導員の吉田です。

「膝が腫れて曲げにくい…」
「歩くと膝が痛い…」
「病院で“水がたまっている”と言われた」
そんなお悩みはありませんか？

膝に水がたまると、曲げ伸ばしがしづらく、歩行にも影響が出てしまいます。
「年齢のせいかな…」と放置してしまう方も少なくありませんが、これは膝の炎症が起きているサインです。

■ なぜ膝に水がたまるの？

膝関節の中には「関節液」があり、膝をスムーズに動かす潤滑油のような役割をしています。
しかし、炎症が起こると関節液が増えすぎてしまい、膝が腫れてしまいます。

主な原因はこちらです。

• ① 変形性膝関節症（軟骨のすり減り）
• ② 半月板損傷・靭帯損傷（ひねり動作・転倒）
• ③ 膝の使いすぎ（階段・長歩行・正座など）
• ④ リウマチ・感染症などの病気

■ 放置するとどうなる？

• 膝の変形が進行して痛みが慢性化
• 歩行が不安定になり転倒リスクが上昇
• 筋力低下でさらに膝痛が悪化
• 可動域（曲げ伸ばし）が制限される

膝の腫れは「炎症が起きています」という身体からのSOSです。早めの対処が必要です。

■ 自宅でできる対処法

① 冷却（アイシング）

痛みや腫れが強いときは、10〜15分を目安に冷やしましょう。
※冷やしすぎには注意してください。

② 膝に負担をかけない

階段は手すりを使用する、長時間の歩行は避けるなど、炎症期は無理をしないことが大切です。

③ 太もも前の筋力トレーニング

＜膝伸ばし運動＞
椅子に座り、片足を前に伸ばして膝をピンと伸ばす。
太ももに力を入れて5秒キープ × 10回。

④ 膝裏ストレッチ

タオルを足裏に引っ掛け、軽く引きながら膝裏を伸ばすと負担が減ります。

■ 医療機関での主な治療

• 関節の水抜き（穿刺）
• 湿布・消炎鎮痛薬
• ヒアルロン酸注射
• リハビリテーション

水を抜いても、炎症の原因を改善しなければ再び溜まることがあります。

■ 再発予防のポイント

• 太ももの筋力をつける
• 膝に負担をかけにくい歩き方
• 正しい姿勢を意識する

特に大腿四頭筋（太もも前）は“膝のサポーター”のような役割があります。

■ ゆずの樹でできるリハビリ

当施設では、柔道整復師・鍼灸師・作業療法士・看護師など多職種が連携し、

• 炎症を抑える施術
• 太もも・膝周囲の筋力トレーニング
• 正しい姿勢や歩行の練習
• 自宅でできるケア方法の指導

など、お一人おひとりに合わせたリハビリをご提供しています。

■ まとめ

膝の水がたまるのは、膝の炎症による身体のサインです。
放置せず、早めにケアすることで痛みの軽減や再発予防につながります。

冷やす・休める・筋力をつける・使い方を見直す。
この4つを意識して、膝の健康を守りましょう。

膝のお悩みがある方は、ぜひお気軽に「リハビリデイセンターゆずの樹」へご相談ください。