放っておくと危険！手足のしびれが教えてくれる身体のSOSと改善法

こんにちは！千葉県市川市の「リハビリデイセンターゆずの樹」機能訓練指導員の吉田です。

最近、「手がピリピリする」「足がジンジンする」と感じたことはありませんか？
年齢のせいだと思ってつい放置してしまう方も多いのですが、実はこの「しびれ」、身体が発する重要なサインかもしれません。

「しびれくらい大丈夫」と思っていませんか？
実はそのままにしておくと、神経や血管の障害が進行し、歩行や日常生活に支障をきたすケースもあります。

今回は、「手足のしびれ」に隠された原因と、日常生活でできる対策についてわかりやすく解説していきます。

手足のしびれの主な原因とは？

手足のしびれは、単なる疲れではなく、「神経」や「血流」、「生活習慣」などに関係して起こることが多いです。主な原因をタイプ別に見てみましょう。

1️⃣ 神経圧迫タイプ
→ 頸椎症（首の神経圧迫）や腰椎ヘルニアなどで、神経が圧迫されると、手足にしびれが出ます。長時間の同じ姿勢や猫背も原因のひとつです。

2️⃣ 血流不足タイプ
→ 動脈硬化や冷え性などで血流が悪くなると、神経や筋肉に栄養が届きにくくなり、しびれを感じます。特に高血圧・糖尿病の方は注意が必要です。

3️⃣ 代謝異常タイプ
→ 糖尿病性神経障害では、血糖値のコントロール不良により神経が損傷し、手足の先からじわじわとしびれが広がることがあります。

4️⃣ 生活習慣・ストレスタイプ
→ 長時間のデスクワーク、運動不足、姿勢の崩れ、ストレスによる自律神経の乱れも、しびれを招く要因です。

放置するとどうなる？考えられるリスクと注意点

「少ししびれるけど、痛みもないし大丈夫」と思って放置すると、取り返しのつかない神経障害に進行することもあります。

特に注意が必要なのは以下のようなケースです。

⚠️ 脳梗塞・脳出血の初期症状
片側の手足だけが急にしびれる、力が入らない場合は、脳血管障害の可能性があります。早急な受診が必要です。

⚠️ 糖尿病性神経障害
進行すると感覚が鈍くなり、けがややけどをしても気づかず、感染症や壊疽を起こすことも。

⚠️ 末梢神経障害
手足の感覚低下や筋力低下を招き、歩行が不安定になることもあります。

「しびれ」は、身体が発する小さなSOS。早めの対処が何より大切です。

自宅でできる！しびれ予防と改善のための生活習慣

しびれの予防・改善には、血流を良くすること・姿勢を整えること・神経の回復を助けることがポイントです。

💡 日常で意識したいポイント

・長時間同じ姿勢を避ける（1時間に1回は立ち上がる）
・軽いストレッチやウォーキングで血流を促す
・食事でビタミンB群を意識的に摂取（豚肉・納豆・卵など）
・冷えを防ぐ（特に足元を温める）
・スマホやパソコンの使い過ぎに注意する

無理なく続けることで、神経や筋肉の働きを維持しやすくなります。

医療機関やリハビリでの対応：早期相談がカギ

しびれが長期間続く、または強まる場合は、早めに医療機関で原因を調べることが大切です。

「リハビリデイセンターゆずの樹」では、柔道整復師・鍼灸師・マッサージ師・看護師など、多職種が連携し、血流改善や神経機能の維持を目的とした個別リハビリプログラムを行っています。

また、訪問マッサージでは、ご自宅に伺い、しびれや筋緊張の緩和、日常生活動作の改善を目的とした施術も実施しています。

一人で悩まず、早めに専門家へ相談しましょう。

まとめ

手足のしびれは、年齢や疲れだけでなく、神経や血管のトラブルによる身体のサインである場合があります。
放置せず、早期に原因を見つけて適切な対策を取ることで、症状の進行を防ぎ、快適な日常を取り戻すことができます。

日常の中でのちょっとした意識と、専門的なリハビリ支援が、健康維持のカギとなります。
気になる「しびれ」がある方は、ぜひお気軽に「リハビリデイセンターゆずの樹」へご相談ください。

～通所型サービス～

〇市川リハビリデイセンターゆずの樹〇

（平田店）市川市平田2-5-4　　☎ 047-321-4835
（稲越店）市川市稲越2-9-14 　☎ 047-315-8941
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冷え・むくみをスッキリ解消！椅子に座ってできる血流アップ運動

こんにちは！千葉県市川市の「リハビリデイセンターゆずの樹」機能訓練指導員の吉田です。

季節の変わり目や冷房の影響で、「手足の冷え」や「むくみ」、「体のだるさ」を感じることはありませんか？
特に長時間座って過ごす方や、外出の機会が少ない方は、血液の流れが滞りやすくなりがちです。

「立って運動するのは大変」「膝や腰が痛くて長く歩けない」そんな方でも安心して行えるのが、椅子に座ったままの“座位エクササイズ”です。
今回は、ご自宅でも簡単にできる血流改善の方法をわかりやすくご紹介します。

なぜ血流が悪くなるの？その原因と影響

血液は、心臓から酸素や栄養を全身に運ぶ大切な役割を持っています。
しかし、加齢や運動不足、筋肉量の減少、長時間同じ姿勢で過ごすことなどが原因で、血液の流れが滞りやすくなります。

特に下半身は心臓から遠いため、血流が滞ると「足の冷え」「むくみ」「こむら返り」「だるさ」などの不調を引き起こしやすくなります。
また、血流が悪くなると体温も下がりやすく、免疫力の低下や疲労感の増加にもつながります。

こうした不調は、「軽い運動」で十分に改善が期待できます。そこでおすすめしたいのが、椅子に座ったままの血流アップ運動です。

椅子に座ったまま実践！血流改善エクササイズ3選

椅子に座ったままでも、しっかりと全身の血流を促すことができます。
ここでは、自宅でも簡単にできる3つの運動をご紹介します。

① かかと上げ運動（ふくらはぎのポンプ作用を活性化）

椅子に座り、両足を肩幅に開きます。
つま先を床につけたまま、ゆっくりとかかとを上げ下げします。10回×2セット。
ふくらはぎの筋肉が動くことで、血液が心臓に戻りやすくなります。

② もも上げ運動（下半身全体の筋肉を刺激）

背もたれに軽くもたれ、片脚ずつ太ももを持ち上げましょう。
膝を軽く伸ばすように意識しながら、左右交互に10回ずつ。
太ももやお尻の筋肉が刺激され、下半身の血流を改善します。

③ 腕回しストレッチ（肩こり・上半身の血流促進）

両腕を肩の高さまで上げ、大きく前回し・後ろ回しを各10回。
肩甲骨周りの筋肉を動かすことで、上半身の血流が良くなります。

無理のない範囲で、呼吸を止めずに行いましょう。

エクササイズの効果を高めるポイント

せっかく運動をしても、やり方を間違えると効果が半減してしまいます。
ポイントは3つです。

• 呼吸を止めない：動作に合わせて「吐く」「吸う」を意識しましょう。
• 姿勢を正す：背もたれに浅く座り、背筋を伸ばして行うと効果的です。
• 毎日少しずつ続ける：1日5分でも継続が大切。テレビを見ながらでもOK！

血流が良くなると、体が温まり、頭もスッキリします。
「続けること」が一番の健康法です。

まとめ：無理なく続けて「血流の良い身体」へ

冷えやむくみの多くは、「血流の滞り」が原因です。
椅子に座ったままでもできる簡単なエクササイズで、毎日少しずつ体を動かすことで、代謝が上がり、疲れにくい身体を作ることができます。

「リハビリデイセンターゆずの樹」では、皆さま一人ひとりの身体状態に合わせた運動プログラムを作成しています。
血流改善を通じて、健康でいきいきとした毎日を一緒に目指しましょう。

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フレイル予防の第一歩！高齢者の「低栄養」が招く病気と今日からできる食事の工夫

はじめに：高齢者の元気の土台「栄養」に不安はありませんか？

こんにちは！千葉県市川市の「リハビリデイセンターゆずの樹」機能訓練指導員の吉田です。

本日は、健康で活発な毎日を送るために欠かせない「栄養」のお話です。

最近、「食事の量が減った」「なんとなく体がだるい」「疲れやすい」と感じることはありませんか？これらのサインは、実は「低栄養（栄養不足）」が忍び寄っている証かもしれません。低栄養とは、食事から摂取するエネルギーやタンパク質などの栄養素が不足し、健康を維持するために必要な量を満たせていない状態を指します。

そして、この低栄養は、「フレイル（虚弱）」と呼ばれる要介護の一歩手前の状態に直結します。フレイルが進行すると、体力が落ち、病気にかかりやすくなり、入院や寝たきりのリスクが一気に高まってしまうのです。

ご自身の、またはご家族の「食事の量や内容」に不安はありませんか？

この記事では、低栄養が招く具体的な病気のリスクと、ご自宅で今日から簡単にできる食事の工夫について、機能訓練指導員の視点から分かりやすく解説していきます。

高齢者に忍び寄る「低栄養」とは？〜食欲不振だけが原因じゃない〜

低栄養とは、摂取するエネルギーやタンパク質が不足し、体がやせ衰えていく状態です。高齢者に低栄養が多い背景には、単に「食欲がない」ということ以外にも、いくつかの原因があります。

主な原因としては、1. 歯や入れ歯の問題で硬いものが食べにくい、2. 飲み込み（嚥下）機能の低下で食事に時間がかかる・誤嚥が怖い、3. 消化機能の低下で食事が負担になる、4. 一人暮らしや外出機会の減少による食事への意欲低下などが挙げられます。

特に注意が必要なのは、体重が減っていることです。食事量が減ると、活動に必要なエネルギーが不足し、体は筋肉を分解してエネルギーにしようとします。これにより筋肉量が減少し、さらに食欲が低下するという悪循環に陥ってしまいます。体重が半年で2〜3kg以上減った場合は、低栄養を強く疑い、対策を始めることが重要です。

見逃し厳禁！低栄養が招く三大病気・リスク

低栄養は、単に「痩せる」というだけでなく、様々な病気のリスクを高め、要介護状態へまっしぐらに進ませる要因となります。
特に高齢者にとってリスクが高い三大病気・リスクを見ていきましょう。

1. フレイル・サルコペニアの進行: タンパク質不足は、筋肉量と筋力の低下を招き、サルコペニア（加齢性筋肉減弱症）を引き起こします。これがフレイル（虚弱）へと繋がり、転倒や骨折のリスクが大幅に高まります。

2. 免疫力の低下と感染症: 栄養が不足すると、病原菌と戦う免疫細胞が十分に作られず、肺炎やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。また、一度病気になると回復にも時間がかかり、重症化しやすい傾向があります。

3. 骨粗鬆症と骨折: 低栄養、特にカルシウムやビタミンDの不足は、骨密度を低下させ、骨粗鬆症を悪化させます。転倒した際に大腿骨（だいたいこつ）頸部骨折などを起こしやすくなり、これが寝たきりの主な原因の一つとなります。

元気を取り戻す！今日からできる低栄養を防ぐ食事の工夫

低栄養を防ぎ、元気を取り戻すための食事のポイントは、「タンパク質」と「少しの工夫」にあります。難しく考えず、まずは以下の3つから始めてみましょう。

1. 毎食「タンパク質」を意識: 肉、魚、卵、大豆製品、乳製品は筋肉を作る重要な栄養素です。例えば、納豆や卵、牛乳など手軽に摂れるタンパク質を食事に一品プラスする、おやつをヨーグルトやチーズに変えるなど、意識して摂るようにしましょう。

2. 食べやすい形態の工夫: 硬いものが苦手なら、肉はひき肉にする、魚は骨のないものを選ぶ、野菜は柔らかく煮込むなど、飲み込みやすい形態に調理を工夫しましょう。

3. 「欠食」を避ける: 食事は1日3食が基本です。食欲がない時は、無理に量を食べようとせず、少量でも栄養価の高いもの（おにぎり、パン、スープなど）を摂るようにしましょう。また、食事と食事の間におやつとして栄養補助食品などを活用するのも効果的です。

リハビリと栄養の両輪でフレイルを予防

私たちリハビリ専門家は、「運動だけ」では真の健康は得られないことを知っています。なぜなら、筋肉を作る栄養がなければ、どんなにリハビリを頑張っても効果が出にくいからです。低栄養を改善することは、リハビリの効果を最大限に引き出し、フレイル予防の土台となります。

逆に、運動をどれだけ頑張っていても、適切な栄養摂取ができていないとリハビリの効果も半減してしまうことも考えられます。

食事の時間、量などを習慣化し、体の健康つくりをしていきましょう！

まとめ：専門家と連携し、低栄養とフレイルを予防しましょう

高齢者にとって「低栄養」は、フレイル（虚弱）やサルコペニア、さらには肺炎や骨折といった重篤な病気や要介護状態を招く見逃せないリスクです。

元気な毎日を維持するためには、日々のリハビリテーションだけでなく、食事からの適切な栄養摂取が欠かせません。特にタンパク質を意識して摂ること、そして食べやすい調理の工夫をすることが、低栄養を防ぐ第一歩です。

千葉県市川市のリハビリデイセンターゆずの樹では、機能訓練指導員をはじめとする多職種の専門家が、運動を通じて介護予防により皆様の健康をサポートします。「最近、食が細くなってきた」「体力が落ちた」と感じている方は、ぜひ一度、お気軽にご相談ください。

私たちと一緒に、低栄養とフレイルを予防し、安心して過ごせる生活を目指しましょう。

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