こんにちは！千葉県市川市のリハビリデイサービス「リハビリデイセンターゆずの樹」で機能訓練指導員をしている吉田です。

夏の厳しい暑さもようやく和らぎ、少しずつ秋の気配が感じられる季節となりましたね。

「最近、どうも調子が悪くて…」

「疲れがとれにくくなった…」

「なんとなく気分がすぐれない…」

季節の変わり目は、このように心身の不調を感じやすい時期です。特にご高齢の方は、気温や気圧の変化が体に大きな負担をかけ、体調不良に陥りやすい傾向があります。

今回のブログ記事では、私たちが夏から秋にかけて気を付けるべきことについて、専門家の視点から分かりやすく解説していきます。

夏から秋への体の変化：なぜ不調になるの？

夏から秋にかけて、私たちの体は大きな環境変化に適応しようと奮闘しています。主な変化は以下の2点です。

1. 寒暖差と自律神経の乱れ 日中と朝晩の気温差が大きくなるこの時期は、体温を調整しようとして、自律神経が常に活発に働きます。 自律神経は、心臓の動きや血圧、消化器の働きなどを無意識のうちにコントロールしているため、このバランスが崩れると、さまざまな不調を引き起こす原因になります。

2. 疲れの蓄積と免疫力の低下 厳しい夏の暑さによって、知らず知らずのうちに**「夏バテ」**が体に蓄積している可能性があります。夏バテの状態が続くと、食欲不振や睡眠不足になり、十分な栄養や休息がとれず、免疫力が低下してしまいます。

これらの変化が、秋バテと呼ばれるような体のだるさや不調につながるのです。

季節の変わり目に気を付けたい3つの不調

季節の変わり目に特に注意が必要な3つの不調について見ていきましょう。

1. 転倒・骨折 急な気温の変化で筋肉がこわばったり、血圧の変動が起こったりすることで、ふらつきやすくなります。また、夏バテによる体力や集中力の低下も、転倒のリスクを高めます。

2. 風邪やインフルエンザ 夏に蓄積した疲労や栄養不足によって免疫力が低下しているところに、乾燥や寒さが加わり、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。

3. 精神的な不調 日照時間が短くなることや、自律神経の乱れが原因で、気分が落ち込んだり、やる気が起きなかったりする方もいらっしゃいます。

これらの不調を未然に防ぎ、元気に秋を過ごすためには、日々の生活習慣を見直すことがとても大切です。

秋の不調を乗り越えるための3つのポイント

季節の変わり目を健やかに過ごすために、日常生活で取り入れたい3つのポイントをご紹介します。

1. 温かい食事と十分な水分補給 冷たい飲み物や食べ物から、温かいスープや煮物などに切り替え、体を内側から温めましょう。また、夏に引き続き、こまめな水分補給も重要です。

2. 質の良い睡眠 寝る前にぬるめのお湯にゆっくり浸かる、就寝前のスマホやテレビを控えるなど、リラックスして眠りにつけるよう工夫しましょう。

3. 適度な運動 ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけましょう。筋肉を動かすことで血行が促進され、自律神経のバランスを整える効果も期待できます。

「運動は苦手…」という方もご安心ください。次にご紹介する簡単なリハビリから始めてみませんか？

自宅でできる簡単リハビリと「ゆずの樹」の取り組み

ご自宅でできる簡単なリハビリをご紹介します。体調に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。

・足首の曲げ伸ばし: 椅子に座って、かかとを床につけたまま、つま先を上げたり下げたりします。足のポンプ作用を促し、血行を良くする効果が期待できます。

・グーパー体操: 手をぎゅっと握り、パッと開く動作を繰り返します。手の筋肉を動かすことで、血行促進や脳の活性化につながります。

6: まとめ

夏から秋への季節の変わり目は、寒暖差や夏の疲れが原因で、自律神経が乱れやすく、体調を崩しやすい時期です。

特にご高齢の方は、転倒や風邪、気分の落ち込みなどに注意が必要です。

しかし、日々の生活習慣を少し見直すだけで、これらの不調を予防し、健やかな毎日を送ることができます。

私たちリハビリデイセンターゆずの樹では、柔道整復師、マッサージ師、鍼灸師、作業療法士、看護師など、様々な専門家が連携し、お一人おひとりの身体の状態に合わせた個別リハビリを提供しています。

「なんだか最近、体がだるくて…」

「家でどんな運動をすればいいか分からない…」

もし少しでも不安を感じることがあれば、ぜひ一度ご相談ください。私たちと一緒に、寒さに負けない、元気な体づくりを始めていきませんか？

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