免疫力を高めて冬を元気に！インフルエンザ予防に役立つ5つの習慣

① こんにちは！寒い季節、体調に不安はありませんか？

こんにちは！千葉県市川市の「リハビリデイセンターゆずの樹」機能訓練指導員の吉田です。季節が冬へと移り変わるこの時期、 朝晩の冷え込みが強まり「風邪っぽい」「なんだか体がだるい」と感じることはありませんか？
この時期に特に注意したいのがインフルエンザです。毎年、冬から春にかけて流行し、高齢の方や持病のある方は 重症化しやすい傾向があります。発熱・倦怠感・関節痛などの症状が現れ、日常生活に大きな影響を及ぼすこともあります。
「手洗いはしているから大丈夫」と油断していませんか？実は、ちょっとした生活の乱れが免疫力を下げ、ウイルスに感染しやすい状態をつくってしまいます。

💡 自宅でできるワンポイント： 外出から帰ったら手洗い・うがい・加湿をセットで行いましょう。乾燥はウイルスの大敵です！

② なぜ冬に流行するの？インフルエンザの原因と感染経路

インフルエンザは、飛沫感染（くしゃみ・咳など）や接触感染（手すり・ドアノブなどを介して）によって広がります。冬は空気が乾燥し、 ウイルスが長く生存できる環境が整うため感染しやすくなります。さらに寒さで換気が減り、人が密集する場面が増えることも流行の一因です。 体温の低下により免疫細胞の働きも鈍くなるため、「乾燥・密集・冷え」の3つは感染拡大の条件といえます。

💡 自宅でできるワンポイント： 加湿器や洗濯物の室内干しで湿度を50〜60％に保ちましょう。ウイルスの活動を抑える助けになります。

③ 日常の中でできる！インフルエンザを防ぐ5つの習慣

インフルエンザ予防は、特別なことよりも「小さな習慣を続ける」ことが何より大切です。以下の5つを意識して毎日を整えましょう。

• 十分な睡眠をとる：6〜8時間を目安に、質の良い眠りで免疫を回復。
• バランスのとれた食事：たんぱく質・ビタミン・ミネラルを意識。発酵食品や緑黄色野菜も◎。
• こまめな水分補給：喉・鼻の粘膜を潤し、ウイルスの侵入を防ぎます。
• 軽い運動を習慣に：血流・体温が上がり免疫機能が活発に。ウォーキングやストレッチを無理なく。
• 人混みを避ける＋外出後は手洗い・うがい：流水と石けんでの手洗いを丁寧に。

💡 自宅でできるワンポイント： 椅子に座りながら「深呼吸＋肩回し」を10回。胸を開く意識で血流が改善し、呼吸も深まります。

④ 免疫力を高めるための食事と運動のコツ

免疫力を保つ鍵は食事と運動。特に高齢者では、栄養不足や運動不足が免疫低下を招きやすく注意が必要です。

🍽 食事のポイント

• 朝食を抜かず、1日3食をしっかり摂る。
• たんぱく質（肉・魚・卵・豆腐など）を毎食意識。
• 発酵食品（納豆・ヨーグルト・味噌）で腸内環境を整える。
• 色の濃い野菜や果物でビタミンC・Eを補給。

🏃‍♀️ 運動のポイント

• 1日10分の体操や散歩を継続。
• 椅子でできる「かかと上げ」「その場足踏み」も効果的。
• 体を温めて代謝を高める意識を。

💡 自宅でできるワンポイント： テレビを見ながらつま先立ち運動を10回×2セット。ふくらはぎを動かし血流を促進します。

⑤ 症状が出たら無理をせず、早めの受診を！

「熱っぽい」「体がだるい」と感じたら、まずは安静に。インフルエンザは発症から48時間以内に適切な治療を受けることが 回復を早める鍵になります。自己判断せず、早めに医療機関や主治医へ相談してください。
介護が必要な場合は、地域包括支援センター（市川市では、高齢者サポートセンター）への相談も可能です。 体調不良時は無理に通所せず、しっかり休養を取りましょう。

💡 自宅でできるワンポイント： 発熱時は首・脇・足首を冷やし、体温を上げすぎないように調整しましょう。

⑥ まとめ：免疫力を整えて、寒い季節も元気に過ごしましょう！

予防の柱は睡眠・食事・運動・保湿・休養。小さな習慣の積み重ねで、ウイルスに負けない体を育てられます。
「リハビリデイセンターゆずの樹」では、季節に合わせた運動プログラムや栄養サポートで皆さまの健康づくりをお手伝いしています。 体調に不安を感じたときは、どうぞお気軽にご相談ください。

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